¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes?

• La expectativa de que no vas a desempeñarte bien en el examen

• No estar preparado y tener que preocuparte acerca de los exámenes pasados, de cómo les está yendo a los demás y de lo que podría suceder si no pasas el examen.

¿Cómo se siente tu cuerpo?

•Sientes ‘mariposas’ en el estómago, dolor de estómago o náuseas

• Dolor de cabeza

• Tensión muscular

• Sensación de desmayo

• Sudoración

• Temblores

Cómo combatir la ansiedad frente a los exámenes

• Prepárate

• Estudia con anticipación, con frecuencia y con eficacia

• Aprende y utiliza claves para memorizar

• Anota cualquier fórmula que puedas necesitar antes de iniciar la prueba para que no tener que preocuparte de que la olvides.

Siéntete cómodo

• Usa ropa cómoda

• Vístete en capas de modo que no tengas demasiado frío o demasiado calor

• Si es posible, levántate y estírate de vez en cuando

• Cambia de posición en tu asiento

Anímate

• Mantén una actitud positiva al estudiar y al tomar el examen

• Refuérzate positivamente y repítete: ‘Puedo hacerlo’.

Relájate

• No entres en pánico

• Evita hablar con otros estudiantes que estén nerviosos o que estén diciendo algo negativo

• Visualiza un entorno tranquilo

• Haz respiraciones profundas

• Relaja los músculos

• Tómate tu tiempo

• Deja pendientes las preguntas que no sabes y vuelve a ellas más tarde

• No te preocupes por lo rápido que van otras personas

• Usa tu tiempo con inteligencia

Cuídate

• Toma un desayuno saludable

• Evita las bebidas con cafeína y otros alimentos que aumenten la ansiedad

• Duerme bien la noche previa

• Haz ejercicio con regularidad los días anteriores a tomar el examen